Mennyire pontos a US Navy testzsírszázalék-kalkulátor, és hogyan mérd meg magad otthon?

Amikor a fizikumod átalakításába kezdesz, a mérleg által mutatott összsúly önmagában nagyon csalóka lehet. Ha izmot építesz és zsírt veszítesz egyszerre, a súlyod stagnálhat, miközben a tükörképed drasztikusan változik. Ezért a sikeres coaching alapja a testösszetétel, vagyis a testzsírszázalék – pontos ismerete.

Az Orosz Coaching weboldalán található kalkulátor az amerikai haditengerészet (US Navy) kerületi módszerét használja. De vajon mennyire pontos ez a technika, és hogyan mérd meg magad otthon, hogy pontos eredményt kapj?

Miért jobb ez, mint a hagyományos BMI?

A sima BMI (Testtömeg-index) csak a magasságodat és a súlyodat nézi. Nem tudja megkülönböztetni az izmot a zsírtól, így egy sportos, izmos embert tévesen „túlsúlyosnak" bélyegezhet. A US Navy módszer ezzel szemben a kritikus testkerületeket (nyak, derék, csípő) veszi alapul.

Ez a logaritmikus matematikai modell átlagosan néhány százalékpontos eltéréssel becsli a testzsírt a laboratóriumi módszerekhez képest, egyéni szinten ennél nagyobb eltérés is előfordulhat. Ingyenes, otthon elvégezhető, és a változás követésére jól használható, és teljesen ingyen elérhető egy szabócenti segítségével.

A pontos mérés útmutatója (Így csináld otthon)

Ahhoz, hogy a kalkulátor pontos testzsírszázalékot számoljon, a mérést az alábbi szigorú szabályok szerint kell elvégezned egy hajlékony szabócentivel:

1. Nyak kerülete (Férfiak és Nők)

• •A torkod (ádámcsutka) alatt mérd, a nyak legkeskenyebb részén.
• •A centit vízszintesen vezesd körbe, ne húzd meg túl szorosan, és ne hajtsd hátra a fejed.

2. Derék kerülete (Férfiak és Nők)

• •Férfiaknál: A köldök magasságában, a talajjal teljesen párhuzamosan mérd.
• •Nőknél: A has legkeskenyebb részén (a köldök felett, a bordakosár és a csípőcsont között) kell mérni.
• •Fontos: A mérést normál, laza kilégzés után végezd. Ne szívd be a hasad, és ne fújd ki teljesen a levegőt, mert az meghamisítja az eredményt!

3. Csípő kerülete (Csak Nőknél kötelező)

• •A fenék legszélesebb pontján vezesd körbe a centit, vízszintesen a talajjal.

Tipp a maximális pontossághoz

A méréseket mindig reggel, éhgyomorra, mosdóhasználat után végezd el, mielőtt még megittad volna az első kávédat vagy vizedet. Így zárod ki a napközbeni puffadás és hidratáltság okozta ingadozásokat.

Ha megvannak a pontos számaid, írd be őket a kalkulátorba, és kérd el az elmentett kiértékelést! Ha pedig az adatok alapján egy működő stratégiára van szükséged, küldj egy üzenetet, és 24 órán belül válaszolok e-mailben.

Ha a mért számaidból működő tervet szeretnél, abban online is tudok segíteni. Havonta újramérünk, és ahhoz igazítjuk a következő hetet.

Ha Miskolcon élsz, személyesen is edzhetünk a BB Gymben.