Mennyire pontos a US Navy testzsírszázalék-kalkulátor, és hogyan mérd meg magad otthon?

Amikor a fizikumod átalakításába kezdesz, a mérleg által mutatott összsúly önmagában nagyon csalóka lehet. Ha izmot építesz és zsírt veszítesz egyszerre, a súlyod stagnálhat, miközben a tükörképed drasztikusan változik. Ezért a sikeres coaching alapja a testösszetétel – vagyis a testzsírszázalék – pontos ismerete.

Az Orosz Coaching weboldalán található kalkulátor az amerikai haditengerészet (US Navy) kerületi módszerét használja. De vajon mennyire pontos ez a technika, és hogyan mérd meg magad otthon, hogy hajszálpontos eredményt kapj?

Miért jobb ez, mint a hagyományos BMI?

A sima BMI (Testtömeg-index) csak a magasságodat és a súlyodat nézi. Nem tudja megkülönböztetni az izmot a zsírtól, így egy sportos, izmos embert tévesen „túlsúlyosnak" bélyegezhet. A US Navy módszer ezzel szemben a kritikus testkerületeket (nyak, derék, csípő) veszi alapul.

A sporttudományi kutatások igazolják, hogy ez a logaritmikus matematikai modell rendkívül közel áll a méregdrága, klinikai DEXA-szkennelés pontosságához – mindössze 2-3% hibahatárral dolgozik, és teljesen ingyen elérhető egy szabócenti segítségével.

A tűpontos mérés útmutatója (Így csináld otthon)

Ahhoz, hogy a kalkulátor a valóságnak megfelelő kalóriaszükségletet és testzsírszázalékot köpje ki, a mérést az alábbi szigorú szabályok szerint kell elvégezned egy hajlékony szabócentivel:

1. Nyak kerülete (Férfiak és Nők)

• •A torkod (ádámcsutka) alatt mérd, a nyak legkeskenyebb részén.
• •A centit vízszintesen vezesd körbe, ne húzd meg túl szorosan, és ne hajtsd hátra a fejed.

2. Derék kerülete (Férfiak és Nők)

• •Férfiaknál: A köldök magasságában, a talajjal teljesen párhuzamosan mérd.
• •Nőknél: A has legkeskenyebb részén (a köldök felett, a bordakosár és a csípőcsont között) kell mérni.
• •Fontos: A mérést normál, laza kilégzés után végezd. Ne szívd be a hasad, és ne fújd ki teljesen a levegőt, mert az meghamisítja a napi kalóriacélodat!

3. Csípő kerülete (Csak Nőknél kötelező)

• •A fenék legszélesebb pontján vezesd körbe a centit, vízszintesen a talajjal.

Tipp a maximális pontossághoz

A méréseket mindig reggel, éhgyomorra, mosdóhasználat után végezd el, mielőtt még megittad volna az első kávédat vagy vizedet. Így zárod ki a napközbeni puffadás és hidratáltság okozta ingadozásokat.

Ha megvannak a pontos számaid, írd be őket a kalkulátorba, és kérd el az elmentett kiértékelést! Ha pedig az adatok alapján egy garantáltan működő stratégiára van szükséged, küldj egy üzenetet, és legkésőbb 24 órán belül felvesszük a kapcsolatot e-mailben.