Orosz Coaching — Tudástár

Tudományosan megalapozott edzés- és táplálkozási cikkek. Szöveges (JavaScript nélküli) verzió — a teljes élményhez látogasd meg: https://oroszcoaching.hu/tudastar

• Műszakos edzés és étkezés: igazodj a biológiádhoz
  Műszakos életmód — 12 órás vagy éjszakai műszak? Így igazítsd az étkezésed és az edzésed az ébrenléti ablakodhoz — a fix napirend helyett a saját biológiádhoz.
• 4 konditermi mítosz, amit a modern sporttudomány megcáfolt
  Edzéselmélet és Tudomány — Anabolikus ablak, izombukás, fehérjepánik és a tömegelés-szálkásítás dogma — a modern sporttudomány mind a négy klasszikus konditermi tévhitet megcáfolta. Nézd meg, mit mutatnak valójában a kutatások.
• Kalóriadeficit ellenére nem fogysz? 5 valódi ok
  Táplálkozás — Kalóriadeficitben vagy, mégsem fogysz? Nem az anyagcseréd „ment tönkre". Íme az 5 tudományosan igazolt ok, amiért megáll a fogyás – és a megoldás mindegyikre.
• Erő vs. hipertrófia: mi a valódi különbség?
  Edzéselmélet és Tudomány — Mi a valódi különbség az erő- és hipertrófiás edzés között? Ismerd meg a neuromuszkuláris adaptáció és mechanikai feszülés tudományát a maximális eredményért!
• Kalipperes testzsírmérés — A 3 pontos és 7 pontos protokoll útmutatója
  Mérés és Diagnosztika — A bőrredő mérés (kaliperelés) a legpontosabb kézi módszer a testzsírszázalék meghatározására. Megmutatjuk, hogyan kalipperelj otthon szakszerűen, mi a különbség a Jackson-Pollock 3 pontos és 7 pontos protokoll között, és melyiket válaszd.
• Tények és tévhitek a konditeremben: Mi a valódi tudomány és mi a „Broscience”?
  Edzéselmélet és Tudomány — Sokkolni kell az izmot? BCAA, este 6 utáni szénhidrát, helyi zsírégetés? Az evidence-based rangsorolás (A/B/C/D szintek) megmutatja, melyik edzőtermi bölcsesség sziklaszilárd tudomány, és melyik csak ügyes marketing.
• Kalóriadeficit vs. Makrotápanyagok: Miért nem elég csak kevesebbet enni a prémium fizikumhoz?
  Táplálkozás — A kalóriadeficit határozza meg, hogy mennyit mutasson a mérleg, de a makrotápanyagok döntik el, hogyan fogsz kinézni a tükörben. Ismerd meg a sikeres szálkásítás és izommegtartás tudományos képletét.
• Így győzd le az ülőmunka negatív hatásait: Testtartásjavítás és vállmobilizáció egyszerűen
  Testtartás — Napi 8–10 óra görnyedés a gép előtt? Ismerd meg az irodai hát- és vállfájdalmak tudományos hátterét, és tanuld meg a leghatékonyabb otthoni tartásjavító gyakorlatokat.
• Mennyire pontos a US Navy testzsírszázalék-kalkulátor, és hogyan mérd meg magad otthon?
  Tudomány — Felejtsd el az elavult BMI-t! Ismerd meg az amerikai haditengerészet tudományos módszerét, és tanuld meg a milliméter pontos otthoni mérés lépéseit.
• Az ókori görög szobrok titka – Adonis és Vénusz Index + gyakorlati mérési útmutató
  Esztétika és Edzéselmélet — A mérleg és a testzsírszázalék csak a kép egyik felét mutatja. A valóban vonzó, tónusos fizikum titka az Aranymetszés — az Adonis Index férfiaknak (1.618) és a Vénusz Index nőknek (0.7). Ismerd meg a klasszikus szobrok geometriáját, és tanuld meg pontosan lemérni magad centivel.