Amikor a fizikumod átalakításába kezdesz, a mérleg által mutatott összsúly önmagában nagyon csalóka lehet. Ha izmot építesz és zsírt veszítesz egyszerre, a súlyod stagnálhat, miközben a tükörképed drasztikusan változik. Ezért a sikeres coaching alapja a testösszetétel – vagyis a testzsírszázalék – pontos ismerete.
Az Orosz Coaching weboldalán található kalkulátor az amerikai haditengerészet (US Navy) kerületi módszerét használja. De vajon mennyire pontos ez a technika, és hogyan mérd meg magad otthon, hogy hajszálpontos eredményt kapj?
A sima BMI (Testtömeg-index) csak a magasságodat és a súlyodat nézi. Nem tudja megkülönböztetni az izmot a zsírtól, így egy sportos, izmos embert tévesen „túlsúlyosnak" bélyegezhet. A US Navy módszer ezzel szemben a kritikus testkerületeket (nyak, derék, csípő) veszi alapul.
A sporttudományi kutatások igazolják, hogy ez a logaritmikus matematikai modell rendkívül közel áll a méregdrága, klinikai DEXA-szkennelés pontosságához – mindössze 2-3% hibahatárral dolgozik, és teljesen ingyen elérhető egy szabócenti segítségével.
Ahhoz, hogy a kalkulátor a valóságnak megfelelő kalóriaszükségletet és testzsírszázalékot köpje ki, a mérést az alábbi szigorú szabályok szerint kell elvégezned egy hajlékony szabócentivel:
A méréseket mindig reggel, éhgyomorra, mosdóhasználat után végezd el, mielőtt még megittad volna az első kávédat vagy vizedet. Így zárod ki a napközbeni puffadás és hidratáltság okozta ingadozásokat.
Ha megvannak a pontos számaid, írd be őket a kalkulátorba, és kérd el az elmentett kiértékelést! Ha pedig az adatok alapján egy garantáltan működő stratégiára van szükséged, küldj egy üzenetet, és legkésőbb 24 órán belül felvesszük a kapcsolatot e-mailben.