Amikor a fizikumod átalakításába kezdesz, a mérleg által mutatott összsúly önmagában nagyon csalóka lehet. Ha izmot építesz és zsírt veszítesz egyszerre, a súlyod stagnálhat, miközben a tükörképed drasztikusan változik. Ezért a sikeres coaching alapja a testösszetétel, vagyis a testzsírszázalék – pontos ismerete.
Az Orosz Coaching weboldalán található kalkulátor az amerikai haditengerészet (US Navy) kerületi módszerét használja. De vajon mennyire pontos ez a technika, és hogyan mérd meg magad otthon, hogy pontos eredményt kapj?
A sima BMI (Testtömeg-index) csak a magasságodat és a súlyodat nézi. Nem tudja megkülönböztetni az izmot a zsírtól, így egy sportos, izmos embert tévesen „túlsúlyosnak" bélyegezhet. A US Navy módszer ezzel szemben a kritikus testkerületeket (nyak, derék, csípő) veszi alapul.
Ez a logaritmikus matematikai modell átlagosan néhány százalékpontos eltéréssel becsli a testzsírt a laboratóriumi módszerekhez képest, egyéni szinten ennél nagyobb eltérés is előfordulhat. Ingyenes, otthon elvégezhető, és a változás követésére jól használható, és teljesen ingyen elérhető egy szabócenti segítségével.
Ahhoz, hogy a kalkulátor pontos testzsírszázalékot számoljon, a mérést az alábbi szigorú szabályok szerint kell elvégezned egy hajlékony szabócentivel:
A méréseket mindig reggel, éhgyomorra, mosdóhasználat után végezd el, mielőtt még megittad volna az első kávédat vagy vizedet. Így zárod ki a napközbeni puffadás és hidratáltság okozta ingadozásokat.
Ha megvannak a pontos számaid, írd be őket a kalkulátorba, és kérd el az elmentett kiértékelést! Ha pedig az adatok alapján egy működő stratégiára van szükséged, küldj egy üzenetet, és 24 órán belül válaszolok e-mailben.
Ha a mért számaidból működő tervet szeretnél, abban online is tudok segíteni. Havonta újramérünk, és ahhoz igazítjuk a következő hetet.
Ha Miskolcon élsz, [személyesen is edzhetünk a BB Gymben](/szemelyi-edzo-miskolc).